冥想深度睡眠輕音樂

『壹』 如何能保持久的深度睡眠最近我很容易在睡不到8小時就被房間外的一點聲音弄醒，好像我的睡眠變得很淺。

翻來覆去睡不著，好不容易睡著又噩夢不斷？早晨比鬧鍾醒的還早，結果一整天無精打采？你需要深度睡眠！深度睡眠對人體的健康起決定作用，6小時的深睡眠遠比12小時的淺睡眠質量高很多，簡單的說，深度睡眠就是一種高效又省時的睡眠，來看看怎麼做吧。

放鬆調節助你輕松入睡
中醫認為，夜間屬於陰時間---即清心寡慾並讓你的身心得到徹底放鬆的時間段。你的身體需要恰當的睡眠進行自我修復和調節。你的身心需徹底放鬆才能進入安然的深度睡眠中去。過度擔心、焦慮和憂慮會干擾你的精神狀態並讓你思緒愁悶得無法入睡。放鬆調節可以緩解你勞累疲倦了一天的心靈，具體的做法有：在愛普生鹽水裡泡腳15分鍾，將你頭腦中的所有想法寫在紙上釋放出來，睡前做會兒釋放壓力的冥想。

鍛煉有助於睡眠那些有日常鍛煉習慣的人通常會有較好的睡眠，而且和那些沒有定期鍛煉習慣的人來說，他們很少有失眠的狀況。鍛煉有助於睡眠，它讓大腦產生有益的化學物質改善睡眠。每天花20到30分鍾的時間適度地鍛煉三次，同時在晚上做會兒冥想或太極，不僅會讓你快速入睡，而且還會增加你處在 R.E.M.睡眠中的時間。事實上，對許多人來說，僅僅依靠鍛煉就可以解決所有的睡眠問題。早晨下午都可以去做鍛煉，但不要在睡覺前兩個小時內去做運動。

食物也會影響你的睡眠
假如你很晚才吃晚飯的話，你醒來時會感覺到很累。在你試圖想要快點入睡的同時，你的身體正在忙於消化你的晚餐，所以當你在早晨起來時你感覺就像沒有睡過一樣。在睡覺前三小時內不要吃任何食物。此外，切記少吃熏肉、乳酪、巧克力、火腿、土豆、西紅柿和香腸，尤其是在睡覺前更要注意這點。這些食物包含酪胺，它會抑制諸如甲腎上腺素之類的神經化學物質並會導致你失眠。而且，假如你有睡眠問題的話，你就更不應該繼續飲用咖啡因飲料。為了睡覺而吃！試著在晚餐時多吃點穀物；碳水化合物往往會讓人犯困。另一個會讓你犯困的飲料就是一杯溫牛奶；因為牛奶富含色氨酸，在一些情況下它有助於你進入深度睡眠。此外，你還可以在點心中加入點天然的香草調味料。如果你喜歡的話，可以在睡覺前一個小是喝杯原味的酸奶。

營造適宜睡眠的寧靜氛圍睡眠環境對你的睡眠質量有很大的影響。盡一切所能，為自己營造一個安靜和舒適的環境。最理想的情況就是，你的卧室應該坐落在你家中最安靜的地方。家居飾品越簡單越好。燈光要柔和，你所播放的音樂要舒緩。研究表明，薰衣草、香草和青蘋果的氣味有助於緩解焦慮並能激發你的睡意，所以使用此類的香氛蠟燭和精油是個不錯的選擇。不要讓寵物呆在你的卧室內，因為它們的小動靜會干擾你從身心放鬆的狀態過度到深度R. E.
M.睡眠。盡可能地讓你的卧室成為只供你睡覺的地方。

有助進入深度睡眠方法
睡眠寢具
護理型床墊採用新型產品記憶棉或者乳膠為材料，使用特殊聚合材料能根據溫度變化是床墊產生不同的軟硬度，並調整到適宜的軟硬度，可以全面釋放身體壓力，給身體各部位完整的舒適的承托。最大的特點是對脊椎、頸椎有治療作用。護理型床墊通過減少睡眠中的翻身次數來延長睡眠時間，從而提高睡眠質量。

睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

睡眠時間
在不同的人生階段，人所需要的睡眠時間是不同的。比如，新生兒每晝夜需要18－20小時，10歲左右的兒童每晝夜需要10－12小時，12－16歲的青少年每晝夜需要7－9小時。這就意味著，為了健康，我們每晝夜必須保證8小時左右的睡眠時間。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

睡眠環境
睡眠環境也是非常重要的。屋子較涼而床很溫暖容易使人入睡，為此，最好保持室內空氣流通。另外，還要保持卧室安靜和較暗的光線。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助於讓自己放鬆，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。

提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

希望能幫到你！

『貳』 求催眠曲、最好5分鍾就能讓我入睡的、10分鍾然我進入深度睡眠的、

催眠曲10分鍾入深度睡眠的有《搖籃曲》、《二泉映月》、《軍港之夜》、《燭影搖紅》、《花好月圓》。

1、《搖籃曲》

《搖籃曲》，原是母親撫慰小兒入睡的歌曲，通常都很簡短。旋律輕柔甜美，伴奏的節奏型則帶搖籃的動盪感。許多大作曲家如莫扎特、舒伯特、勃拉姆斯都寫有這種歌曲。由於音樂平易、動人，常被改編為器樂獨奏曲。此外也有專為器樂寫的搖籃曲。

2、《二泉映月》

《二泉映月》，二胡名曲，是中國民間音樂家華彥鈞（阿炳）的代表作。作品於20世紀50年代初由音樂家楊蔭瀏先生根據阿炳的演奏，錄音記譜整理，灌製成唱片後很快風靡全國。

這首樂曲自始至終流露的是一位飽嘗人間辛酸和痛苦的盲藝人的思緒情感，作品展示了獨特的民間演奏技巧與風格，以及無與倫比的深邃意境，顯示了中國二胡藝術的獨特魅力，它拓寬了二胡藝術的表現力，曾獲「20世紀華人音樂經典作品獎」。

5、《花好月圓》

《花好月圓》是一首民樂合奏曲目，由中央廣播民族樂團演奏。新中國成立後不久，指揮家彭修文就把江南絲竹式的《花好月圓》改編成民族管弦樂，後經中央廣播民族樂團演奏，影響甚廣。

由於黃貽鈞創作此曲時沒署名，故彭修文一直誤以為此曲為任光所作。後經知情人向中央電台反映後，才更正。

『叄』 睡不著覺，求推薦催眠音樂

澤野弘之的《Dear My Home Town 》每次聽都會讓內心平靜下來

『肆』 冥想五分鍾，真等於熟睡一小時嗎那我每天冥想40分鍾可不可以不睡覺啊

1。人之所以會覺得疲倦是因為身體的代謝使心神變得鬆懈
所以有的人做內瑜伽冥想會容突然睡著
其實是注意力喪失的一種表現
2。深度睡眠五分鍾等於熟睡一小時而不是冥想五分鍾
冥想是調節心神
達到身心統一的目的
也就是讓感到疲乏的精神重新集中注意力
從而讓倦怠感得到緩解
3。深度睡眠的程度會因冥想者的精神強度以及環境有所影響，所以時長不能保證。
4。卧多傷神，卧少神傷
睡眠是非常重要的
不能和冥想劃等號

『伍』 瑜伽深度睡眠催眠的曲子，最好是有錄音的那種，就是有人會說放鬆之類的，有這樣的曲子么

有
你可聽過 廖閱鵬?
去網路一下
找他的催眠CD吧
我這里不全,你去下載完整的吧

怎麼網路總給我推薦關於瑜伽的提問呢...真是的

『陸』 如何做到冥想從而達到深度睡眠

數呼吸，一二三……只關注呼吸，其他什麼也別想！

『柒』 想要自己進行深度睡眠，到底需要怎麼做

其實想要進入深度睡眠並不難，只要放鬆我們的各個地方就好了，這個放鬆指的不只是身體上還有精神上精神上的放鬆，是我們有一些人沒法控制的，也就是說，為什麼我們那麼多人都會容易失眠？就是因為精神上太不放鬆了，有的時候明明身體已經很累了，但是就是沒法好好的睡著，這就是因為我們精神上有一些比較讓我們緊張的事情，我們一定要學會放鬆我們的精神，這樣才能有一個良好的睡眠，良好的睡眠可以支持我們明天更好，學習和生活，所以說睡眠對我們來說真的是非常重要的，一定要保持好每天睡覺的這個時間段。睡前可以進行一些冥想活動，也有助於我們精神上的放鬆，可以更好地進入深度睡眠，盡量在准備睡覺之前不要躺在床上，不然很容易睡不著，建議睡覺前一直是遠離床的一個狀態，當真正困了，覺得馬上就能睡著的時候再上床睡覺，這樣睡著的比較快，也會睡得比較深。

『捌』 冥想半小時是不是等於睡覺4小時，還有怎麼進入冥想狀態（別說廢話，說辦法）

冥想的話，簡單地說就是什麼都不想，但是很難達到，我們可以做的就是想白色，很純粹的白專色，不屬要放音樂什麼的，很容易分散注意，
其實補充體力的話，最好辦法是誰20分鍾，不超過30分鍾，哪樣的效果也可以達到最佳

『玖』 求柔和的輕音樂，治療失眠

班得瑞---寂靜之音、無垠的地平線、紫蝴蝶、突圍、永恆之戒、迷霧水珠、抒情小調、隱喻、童年、、、、、都不錯的，如果樓主需要，留個QQ郵箱，我可以把13個專輯跟曲目發給你。我喜歡班得瑞很多年了~~~~不曉得樓主喜歡班得瑞不？呵呵，其實班得瑞的曲子有安神靜心的作用的，要不然書店瑜伽場所這些地方就不會選班得瑞的曲子做背景了~~樓主安神了靜心了，睡眠自然就好了~別說不是原創，不信的話，樓主點我名字開記錄。抄襲我原話的人可恥。