聽音樂和喝牛奶哪個更助眠

A. 睡前喝牛奶能助眠嗎

流言：說到喝牛奶的最佳時間，肯定是晚上，因為晚上喝奶有助睡眠。

真相解讀：

沒有任何研究證明睡前喝牛奶能夠幫助睡眠。

首先，對於喝牛奶而言，並沒有推薦時間。無論是把牛奶作為早餐的一部分，或是作為工作時的營養補充，又或者晚上安靜的喝一杯，都是可以的，其中的營養成分都能得到充分的吸收利用。

其次，牛奶並不具有鎮靜助眠作用。有報道稱，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羥色胺的原料，而二者又能夠幫助人們減少焦慮,促進睡眠，牛奶能助眠的謠言可能就是從這來的。但事實上，色氨酸在牛奶中的含量並不高，而且咱們喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，這種情況下，攝入的色氨酸少得可憐，根本發揮不了助眠的作用。因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好說，起夜跑廁所是肯定會影響睡眠質量。

色氨酸是人體必需氨基酸，不僅是牛奶，生活中很多食物中都有，比如小米、香蕉、雞蛋等。與其只盯著牛奶，倒不如多吃些這類食物，通過平衡膳食來改善體內褪黑素的水平。

那為什麼有些人睡前喝一杯溫牛奶睡的更香呢？可能多半是心理作用，就像喝一杯溫水，或是泡一個熱水澡也會讓身心愉悅，更快的進入睡眠。

與其想通過喝牛奶改善睡眠，不如均衡飲食，從根本上提升自己的營養狀況，睡眠質量一定會有所改善。另外，如果一直有睡前喝牛奶的習慣，也可以繼續保持，畢竟多喝些牛奶還是有益健康的。

B. 喝牛奶到底是提神還是助眠

喝牛奶不是助眠啊，越喝越想小便，但是喝茶100%是提神。

C. 你認為睡前哪一種方式更有助於睡眠，聽音樂，喝牛奶

所謂，
蘿卜青菜，各有所愛，
這個要根據自己喜歡，
一般來說是聽音樂，
這樣可以忘記煩惱，更容易入睡，
喝牛奶，睡前是不宜吃東西的，
所以睡前聽聽音樂，最好的。

D. 喝牛奶助眠嗎

牛奶中確實含有抄一些有利於助眠的營養素，比如色氨酸、維生素B6、鈣。不過，色氨酸需要達到一定的攝入量才會對睡眠起作用，而一杯200g的牛奶中含有的色氨酸的重量是78mg，對於我們睡眠的幫助是微乎其微，所以睡前喝牛奶是不能助眠的。

E. 聽音樂和喝熱牛奶哪個更能幫助睡眠

改善睡眠有關的飲食因素

1、睡前2小時避免吃過量的肉類：肉類中含有豐富的蛋白質，蛋白質其中的一種必需的氨基酸－酪氨酸經腸道吸收後，隨血液循環至腦部，會合成神經傳遞物－多巴氨及正腎上腺素，此兩種物質都是負責思考敏捷，及應付緊急狀況的重要物質。使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。

2、選擇富色氨酸的食物：色氨酸是人體必需的氨基酸之一，色氨酸會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質－血清素使飯後產生飽足感及誘發睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡實、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、火雞肉。

3、攝取足夠醣類食物：色氨酸必須搭配醣類食物一起食用，因為醣類會刺激胰島素分泌，當胰島素分泌時，會協助讓較多的色氨酸進入腦中合成血清素，而幫助入眠。

4、維生素B群：具有安定神經的功能。

5、鈣及鎂：鈣具有放鬆肌肉、安定神經的功能。鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠。牛奶及黃豆是鈣質最佳來源，睡前一杯溫牛奶加些許蜂蜜，或添加燕麥片、芝麻粉可助眠。

6、避免含酒精或咖啡因的飲料：咖啡因使腎上腺過度活動影響睡眠，易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之飲料如：喝茶、咖啡、可樂、巧克力。

7、避免進食過多易產氣或添加刺激性調味品的食物：例如洋蔥、白蘿卜、豆類、大蒜等。減少味精及食品添加物，可減少過敏現象而影響睡眠。

8、晚餐不宜吃太飽或過度油膩不易消化的食物。

9、傳統食療：常用的紅棗、百合、茯神、芡實、桂圓、蓮子、藕粉都具有安神鎮定功效。可以飲用或煮粥皆有很好效果。
希望我的建議會對你有所幫助，祝您生活愉快，望採納，謝謝！

F. 睡前喝牛奶真的能起到助眠作用嗎效果好嗎

在現實生活中，一些人因為工作，或者是生活上的一些煩心事，所以在晚上睡覺的時候總是會出現睡不著的情況，也就是我們所稱的失眠。而當失眠這件事發生後，許多人會因為生活的常識，從而選擇在睡覺前喝一杯牛奶。那麼，牛奶真的有助於我們的睡眠嗎？我認為應該是能的，牛奶會起到助眠的效果，而且效果也很好。

對於孩子，晚上還是盡量不要喝牛奶。牛奶固然對我們有利，但是我們完全可以在早上或者是下午喝，因為晚上喝牛奶不緊對孩子睡眠沒有幫助，還會引發一系列的不健康問題。但是，對於成年人來說，在晚上還是可以喝牛奶的，可以起到很好地助眠效果。

G. 聽音樂，喝牛奶真的對睡眠有幫助嗎

肯定是有幫助的，網上那些長篇的無聊理論我就不摘抄給樓主了。
1.輕音樂有助放鬆心情
2.牛奶內含有幫助催眠的物質
3.睡前喝牛奶，還可以養顏哦

以上幾點供參考，謝謝

H. 很多說睡覺前喝牛奶就能助眠，到底有什麼依據

為啥說睡前喝牛奶可以助眠？

說喝牛奶可以幫助睡眠，主要是因為牛奶中含有色氨酸物質；色氨酸，一種比較重要的氨基酸物質。事實上，色氨酸對於幫助入睡也的確有一些作用，但是必須要達到一定的數量；這也就是經常和大家說的「拋開劑量談毒性實為不負責任」；對於這件事依然如此。至於說喝多少？正常范圍內正常人根本接受不了，無法達成目的。

睡前飲酒，影響睡眠：

許多人覺得酒精可以幫助入睡，所以總喜歡在睡前小喝幾杯。

但是身體在睡眠的過程中隨著酒精的代謝很容易影響到後半夜的睡眠質量，使得人們睡不醒，另外也睡不踏實。