1. HIIT30分鍾音樂
東方萃夢想 碎月 最喜歡東方的碎月了！我有碎月的全部曲包。
2. 求一整套新手鍛煉方法
當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？這里整理12大增加健身效果的方法，讓你的成果能與辛苦的訓練過程成正比，不只鍛鍊出更強壯的身體，也帶來更好的生活方式！
1.只做15分鍾
很多人以為，運動要30分鍾才有效。但其實不然，先把運動時間訂為15分鍾，只做15分鍾，身體就已經開始燃燒脂肪。高強度間歇訓練（HIIT），短時間內以最大出力與速度進行訓練，達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式，其效果勝過數小時的跑步或有氧運動，對於忙碌的現代人來說，這可以說是 CP 值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的，然後do it！
2.復合式訓練
復合訓練動作能同時刺激多個大肌群，其肌肉增長效果相當驚人。可以做直立啞鈴彎舉＋推肩、啞鈴負重深蹲、啞鈴負重深蹲推肩、單臂啞鈴劃船等組合式鍛鍊，每組持續10-15分鍾，休息5-10分鍾。而深蹲、硬拉和卧推更被稱為健身界的「三大黃金動作」，都是非常有效增肌的復合動作。
3.找個一起訓練的partner
就跟腹肌一樣，6塊比1塊好！健身也一樣，研究證明：有夥伴可以讓你們的表現有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的訓練過程變得更有趣。
4.循序漸進的鍛煉程序
身體的改變來自你的鍛鍊常式。如果重復相同的動作，久了身體習慣，運動效果自然大打折扣。鍛鍊肌肉就從舉重開始吧，只要訓練強度適宜，不斷增加重量，可以達到增長肌肉、提高代謝消耗脂肪的目的。擬一份健身計畫，跟著走，看看自己的進步與目標吧。
5.避免太多有氧運動
完成高強度的重量訓練後，若再進行有氧運動，會讓身體無法負擔，反而對健身效果產生影響。若要用有氧運動來調整心肺，可采漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康與健身成效。
6.藉助音樂的Power
選幾首你喜歡的動感歌曲，建立一個音樂播放清單，刺激你的心率，讓健身不再無聊。運動起來更有節奏感與沖勁，適時調整旋律節奏，整個過程都有音樂相陪，效果加倍，提升肌肉爆發力吧！
7.信念的力量
健身的時間往往過的最緩慢，再堅持個60秒都覺得倍感痛苦，尤其全程盯著時間，分秒如年。常常會覺得自己沒辦法撐下去，但其實咬著牙相信自己就可以達到。不去想不去看，其實人的潛能無限，相信自己可以做到，堅持下去。
8.補充少許的化學能量
這里說的化學物質不是那種在實驗室做實驗的原料，而是一杯咖啡或綠茶，咖啡可以減少疲勞，有助於提高能量、精神以及促進脂肪代謝。在鍛煉前20-30分鍾，可以嘗試雙重濃咖啡或綠茶，讓你更有能量，延長健身時間。
9.環境很重要
健身活動與環境有著密切關系，塑造一個適合運動的環境，好堅持健身計劃。良好的環境，不但有利於增強體質和增進健康，並且能夠緩解心理緊張，讓運動起來身心舒暢。
10.適時的獎勵
在運動鞋旁邊放一個高純度的巧克力，作為一個獎勵。讓整個跑步的過程，變得更好更有動力。巧克力對你來說誘惑不大的話，也可以換成一杯冰沙或咖啡，任何你喜歡的都好。
11.按摩滾筒
讓大家能方便執行「自我筋膜放鬆」的器材，有人稱它泡綿滾筒、瑜珈柱、按摩柱等，靠自己身體的重量做定點深層刺激，達到放鬆肌筋膜、舒展肌肉的效果。
12.享受Enjoy it！
如果你從來沒有踏入健身房，也不用害怕，大多數新手都會被太激烈的運動給嚇跑。不要一開始就想要跳脫舒適圈，勿操之過急，從入門簡單的慢慢開始，讓自己先享受健身的美妙。
3. 求hiit高強度間歇訓練背景音樂。
我的這個是視頻教程，一共有十幾個，hiit高強度間歇訓練指南，你可以下載看看，我這里只能分享一個，你進去我網盤以後找到這個文件夾，就可以看到全部了。
4. 一首運動音樂，30秒運動音樂有最後讀秒提示，接著30秒休息時間！然後
你直接在音樂軟體裡面搜索Tabata就好了，有很多，你覺得休息時間不夠的話，可以自己用軟體，把休息時間剪輯的長一些