冥想深度睡眠轻音乐

『壹』 如何能保持久的深度睡眠最近我很容易在睡不到8小时就被房间外的一点声音弄醒，好像我的睡眠变得很浅。

翻来覆去睡不着，好不容易睡着又噩梦不断？早晨比闹钟醒的还早，结果一整天无精打采？你需要深度睡眠！深度睡眠对人体的健康起决定作用，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多，简单的说，深度睡眠就是一种高效又省时的睡眠，来看看怎么做吧。

放松调节助你轻松入睡
中医认为，夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟，将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。

锻炼有助于睡眠那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间。事实上，对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。

食物也会影响你的睡眠
假如你很晚才吃晚饭的话，你醒来时会感觉到很累。在你试图想要快点入睡的同时，你的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。而且，假如你有睡眠问题的话，你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。为了睡觉而吃！试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于你进入深度睡眠。此外，你还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果你喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。

营造适宜睡眠的宁静氛围睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E.
M.睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。

有助进入深度睡眠方法
睡眠寝具
护理型床垫采用新型产品记忆棉或者乳胶为材料，使用特殊聚合材料能根据温度变化是床垫产生不同的软硬度，并调整到适宜的软硬度，可以全面释放身体压力，给身体各部位完整的舒适的承托。最大的特点是对脊椎、颈椎有治疗作用。护理型床垫通过减少睡眠中的翻身次数来延长睡眠时间，从而提高睡眠质量。

睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠时间
在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着，为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

睡眠环境
睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。

提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

希望能帮到你！

『贰』 求催眠曲、最好5分钟就能让我入睡的、10分钟然我进入深度睡眠的、

催眠曲10分钟入深度睡眠的有《摇篮曲》、《二泉映月》、《军港之夜》、《烛影摇红》、《花好月圆》。

1、《摇篮曲》

《摇篮曲》，原是母亲抚慰小儿入睡的歌曲，通常都很简短。旋律轻柔甜美，伴奏的节奏型则带摇篮的动荡感。许多大作曲家如莫扎特、舒伯特、勃拉姆斯都写有这种歌曲。由于音乐平易、动人，常被改编为器乐独奏曲。此外也有专为器乐写的摇篮曲。

2、《二泉映月》

《二泉映月》，二胡名曲，是中国民间音乐家华彦钧（阿炳）的代表作。作品于20世纪50年代初由音乐家杨荫浏先生根据阿炳的演奏，录音记谱整理，灌制成唱片后很快风靡全国。

这首乐曲自始至终流露的是一位饱尝人间辛酸和痛苦的盲艺人的思绪情感，作品展示了独特的民间演奏技巧与风格，以及无与伦比的深邃意境，显示了中国二胡艺术的独特魅力，它拓宽了二胡艺术的表现力，曾获“20世纪华人音乐经典作品奖”。

5、《花好月圆》

《花好月圆》是一首民乐合奏曲目，由中央广播民族乐团演奏。新中国成立后不久，指挥家彭修文就把江南丝竹式的《花好月圆》改编成民族管弦乐，后经中央广播民族乐团演奏，影响甚广。

由于黄贻钧创作此曲时没署名，故彭修文一直误以为此曲为任光所作。后经知情人向中央电台反映后，才更正。

『叁』 睡不着觉，求推荐催眠音乐

泽野弘之的《Dear My Home Town 》每次听都会让内心平静下来

『肆』 冥想五分钟，真等于熟睡一小时吗那我每天冥想40分钟可不可以不睡觉啊

1。人之所以会觉得疲倦是因为身体的代谢使心神变得松懈
所以有的人做内瑜伽冥想会容突然睡着
其实是注意力丧失的一种表现
2。深度睡眠五分钟等于熟睡一小时而不是冥想五分钟
冥想是调节心神
达到身心统一的目的
也就是让感到疲乏的精神重新集中注意力
从而让倦怠感得到缓解
3。深度睡眠的程度会因冥想者的精神强度以及环境有所影响，所以时长不能保证。
4。卧多伤神，卧少神伤
睡眠是非常重要的
不能和冥想划等号

『伍』 瑜伽深度睡眠催眠的曲子，最好是有录音的那种，就是有人会说放松之类的，有这样的曲子么

有
你可听过 廖阅鹏?
去网络一下
找他的催眠CD吧
我这里不全,你去下载完整的吧

怎么网络总给我推荐关于瑜伽的提问呢...真是的

『陆』 如何做到冥想从而达到深度睡眠

数呼吸，一二三……只关注呼吸，其他什么也别想！

『柒』 想要自己进行深度睡眠，到底需要怎么做

其实想要进入深度睡眠并不难，只要放松我们的各个地方就好了，这个放松指的不只是身体上还有精神上精神上的放松，是我们有一些人没法控制的，也就是说，为什么我们那么多人都会容易失眠？就是因为精神上太不放松了，有的时候明明身体已经很累了，但是就是没法好好的睡着，这就是因为我们精神上有一些比较让我们紧张的事情，我们一定要学会放松我们的精神，这样才能有一个良好的睡眠，良好的睡眠可以支持我们明天更好，学习和生活，所以说睡眠对我们来说真的是非常重要的，一定要保持好每天睡觉的这个时间段。睡前可以进行一些冥想活动，也有助于我们精神上的放松，可以更好地进入深度睡眠，尽量在准备睡觉之前不要躺在床上，不然很容易睡不着，建议睡觉前一直是远离床的一个状态，当真正困了，觉得马上就能睡着的时候再上床睡觉，这样睡着的比较快，也会睡得比较深。

『捌』 冥想半小时是不是等于睡觉4小时，还有怎么进入冥想状态（别说废话，说办法）

冥想的话，简单地说就是什么都不想，但是很难达到，我们可以做的就是想白色，很纯粹的白专色，不属要放音乐什么的，很容易分散注意，
其实补充体力的话，最好办法是谁20分钟，不超过30分钟，哪样的效果也可以达到最佳

『玖』 求柔和的轻音乐，治疗失眠

班得瑞---寂静之音、无垠的地平线、紫蝴蝶、突围、永恒之戒、迷雾水珠、抒情小调、隐喻、童年、、、、、都不错的，如果楼主需要，留个QQ邮箱，我可以把13个专辑跟曲目发给你。我喜欢班得瑞很多年了~~~~不晓得楼主喜欢班得瑞不？呵呵，其实班得瑞的曲子有安神静心的作用的，要不然书店瑜伽场所这些地方就不会选班得瑞的曲子做背景了~~楼主安神了静心了，睡眠自然就好了~别说不是原创，不信的话，楼主点我名字开记录。抄袭我原话的人可耻。