听音乐和喝牛奶哪个更助眠

A. 睡前喝牛奶能助眠吗

流言：说到喝牛奶的最佳时间，肯定是晚上，因为晚上喝奶有助睡眠。

真相解读：

没有任何研究证明睡前喝牛奶能够帮助睡眠。

首先，对于喝牛奶而言，并没有推荐时间。无论是把牛奶作为早餐的一部分，或是作为工作时的营养补充，又或者晚上安静的喝一杯，都是可以的，其中的营养成分都能得到充分的吸收利用。

其次，牛奶并不具有镇静助眠作用。有报道称，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羟色胺的原料，而二者又能够帮助人们减少焦虑,促进睡眠，牛奶能助眠的谣言可能就是从这来的。但事实上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且咱们喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，这种情况下，摄入的色氨酸少得可怜，根本发挥不了助眠的作用。因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好说，起夜跑厕所是肯定会影响睡眠质量。

色氨酸是人体必需氨基酸，不仅是牛奶，生活中很多食物中都有，比如小米、香蕉、鸡蛋等。与其只盯着牛奶，倒不如多吃些这类食物，通过平衡膳食来改善体内褪黑素的水平。

那为什么有些人睡前喝一杯温牛奶睡的更香呢？可能多半是心理作用，就像喝一杯温水，或是泡一个热水澡也会让身心愉悦，更快的进入睡眠。

与其想通过喝牛奶改善睡眠，不如均衡饮食，从根本上提升自己的营养状况，睡眠质量一定会有所改善。另外，如果一直有睡前喝牛奶的习惯，也可以继续保持，毕竟多喝些牛奶还是有益健康的。

B. 喝牛奶到底是提神还是助眠

喝牛奶不是助眠啊，越喝越想小便，但是喝茶100%是提神。

C. 你认为睡前哪一种方式更有助于睡眠，听音乐，喝牛奶

所谓，
萝卜青菜，各有所爱，
这个要根据自己喜欢，
一般来说是听音乐，
这样可以忘记烦恼，更容易入睡，
喝牛奶，睡前是不宜吃东西的，
所以睡前听听音乐，最好的。

D. 喝牛奶助眠吗

牛奶中确实含有抄一些有利于助眠的营养素，比如色氨酸、维生素B6、钙。不过，色氨酸需要达到一定的摄入量才会对睡眠起作用，而一杯200g的牛奶中含有的色氨酸的重量是78mg，对于我们睡眠的帮助是微乎其微，所以睡前喝牛奶是不能助眠的。

E. 听音乐和喝热牛奶哪个更能帮助睡眠

改善睡眠有关的饮食因素

1、睡前2小时避免吃过量的肉类：肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质其中的一种必需的氨基酸－酪氨酸经肠道吸收後，随血液循环至脑部，会合成神经传递物－多巴氨及正肾上腺素，此两种物质都是负责思考敏捷，及应付紧急状况的重要物质。使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。

2、选择富色氨酸的食物：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质－血清素使饭後产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉。

3、摄取足够醣类食物：色氨酸必须搭配醣类食物一起食用，因为醣类会刺激胰岛素分泌，当胰岛素分泌时，会协助让较多的色氨酸进入脑中合成血清素，而帮助入眠。

4、维生素B群：具有安定神经的功能。

5、钙及镁：钙具有放松肌肉、安定神经的功能。镁摄取不足易发生焦虑不安现象而影响睡眠。牛奶及黄豆是钙质最佳来源，睡前一杯温牛奶加些许蜂蜜，或添加燕麦片、芝麻粉可助眠。

6、避免含酒精或咖啡因的饮料：咖啡因使肾上腺过度活动影响睡眠，易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之饮料如：喝茶、咖啡、可乐、巧克力。

7、避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物：例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。减少味精及食品添加物，可减少过敏现象而影响睡眠。

8、晚餐不宜吃太饱或过度油腻不易消化的食物。

9、传统食疗：常用的红枣、百合、茯神、芡实、桂圆、莲子、藕粉都具有安神镇定功效。可以饮用或煮粥皆有很好效果。
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！

F. 睡前喝牛奶真的能起到助眠作用吗效果好吗

在现实生活中，一些人因为工作，或者是生活上的一些烦心事，所以在晚上睡觉的时候总是会出现睡不着的情况，也就是我们所称的失眠。而当失眠这件事发生后，许多人会因为生活的常识，从而选择在睡觉前喝一杯牛奶。那么，牛奶真的有助于我们的睡眠吗？我认为应该是能的，牛奶会起到助眠的效果，而且效果也很好。

对于孩子，晚上还是尽量不要喝牛奶。牛奶固然对我们有利，但是我们完全可以在早上或者是下午喝，因为晚上喝牛奶不紧对孩子睡眠没有帮助，还会引发一系列的不健康问题。但是，对于成年人来说，在晚上还是可以喝牛奶的，可以起到很好地助眠效果。

G. 听音乐，喝牛奶真的对睡眠有帮助吗

肯定是有帮助的，网上那些长篇的无聊理论我就不摘抄给楼主了。
1.轻音乐有助放松心情
2.牛奶内含有帮助催眠的物质
3.睡前喝牛奶，还可以养颜哦

以上几点供参考，谢谢

H. 很多说睡觉前喝牛奶就能助眠，到底有什么依据

为啥说睡前喝牛奶可以助眠？

说喝牛奶可以帮助睡眠，主要是因为牛奶中含有色氨酸物质；色氨酸，一种比较重要的氨基酸物质。事实上，色氨酸对于帮助入睡也的确有一些作用，但是必须要达到一定的数量；这也就是经常和大家说的“抛开剂量谈毒性实为不负责任”；对于这件事依然如此。至于说喝多少？正常范围内正常人根本接受不了，无法达成目的。

睡前饮酒，影响睡眠：

许多人觉得酒精可以帮助入睡，所以总喜欢在睡前小喝几杯。

但是身体在睡眠的过程中随着酒精的代谢很容易影响到后半夜的睡眠质量，使得人们睡不醒，另外也睡不踏实。